Posilování břišních svalů 

Weider six – Weiderova šestka je asi nejvíc nenáviděný cvik mých klientů a to jim zařazuji do tréninkových plánů jen zlomek tohoto cvičení. Pojďme si tedy Weiderovu šestku přiblížit víc.

Weiderova šestka je sestava šesti cviků, které jsou v konstantním pořadí, jen se mění počet sérií od jedné po tři a počet opakování od šesti (což je minimum), po 24 v jedné sérii. Cvičení se provádí bez vyjímky 42 dní po sobě s krátkými pauzami mezi jednotlivými sériemi.
Zní vám to děsivě? Vezte, že je to ještě horší.
Jedná se o vytrvalostní cvičení a kdo chce „brutálně“ rozvíjet tzv. pekáč buchet, pro toho je vytrvalost a síla břicha nezbytná.

K silnému budování břišních svalů je zapotřebí opravdu silný trénink. Jenže bez vytrvalosti břišních svalů?
Osobně mám celý trénink vyzkoušený od prvního do posledního dne a přesto, že cvičím břicho pravidelně asi 10 let, a myslel jsem si, že mám břišní svaly dost silné, neměl jsem je natolik vytrvalé, abych celý cyklus doslova neprotrpěl.

V čem je tedy kouzlo Weiderovy šestky? V pravidelném přidávání opakovaní po 4 dnech. Sotva si břicho jen nepatrně zvykne na dávku cviků, hned se v každé sérii počet opakování navýší o dva. Řeknete si, co to je dvě opakování navíc? Jenže to jsou dvě v každém cviku a těch je šest. Krát tři série? Výsledek je 36 opakování navíc každé 4 dny až do konce. A pro ještě názornější představu tu srovnám první a poslední den Weiderovy speciality.
Řekl jsem, že se začíná 1 sérií o 6 opakováních a končí 3 sériemi o 24 opakováních.
Den první:  1 série x 6 cviků x 6 opakování. První den tedy zatáhnete břišní svaly 36x.
Den 42: 3 série x 6 cviků x 24 opakování = ??? Poslední čtyři dny zatáhnete břišní sval každý den 432x.

Je to pro vás výzva? Tady máte plán:

Cviky se provádí bez přestávky v celé sérii mezi opakováními. Zaujměte pozici na podložce, vydechněte a proveďte pozici cviku s výdrží 3 sekundy. Celé jedno opakování trvá 5 sekund. 3 sekundy výdrž, 1 sekunda dolů s nádechem a 1 sekunda opět nahoru s výdechem. Pro lepší zvládnutí techniky doporučuji cvičit podle videa, které najdete na „youtube“ pod stejným názvem.
Mezi jednotlivými sériemi si udělejte krátkou cca 2 min. pauzu.

 

Cvik č.1

 

 

Cvik č.2

 

 

Cvik č.3

 

 

Cvik č.4

 

 

Cvik č.5

 

 

Cvik č.6

 

 

Harmonogram:

Den	Série	Opakování
1	1	6
2	2	6
3	2	6
4	3	6
5	3	6
6	3	6
7	3	8
8	3	8
9	3	8
10	3	8
11	3	10
12	3	10
13	3	10
14	3	10
15	3	12
16	3	12
17	3	12
18	3	12
19	3	14
20	3	14
21	3	14
22	3	14
23	3	16
24	3	16
25	3	16
26	3	16
27	3	18
28	3	18
29	3	18
30	3	18
31	3	20
32	3	20
33	3	20
34	3	20
35	3	22
36	3	22
37	3	22
38	3	22
39	3	24
40	3	24
41	3	24
42	3	24