Břicho
Svaly břicha – mm.abdominis
Vypracované břišní svaly zdokonalují naši postavu nejvíce ze všech svalů na těle. Na co vám bude biceps, který měří 50cm, když budete mít tlustý pas? Vždy budete spíše vypadat jako zavalitý člověk, který má tlusté paže. Těžko o vás někdo řekne: „Tak ten na sobě maká“.
Břicho je nejvíc napomáhající sval pro vzhled vaší postavy, ale trénink tomu převážně neodpovídá. Lidé dokáží pomalu do běla rozpálit své bicepsy, ale jak to začne pálit na břiše, končí sérii. Pokud chcete mít krásné břicho, musíte tvrdě trénovat. Není možné si vypracovat kvalitní břišní svaly při nízkém počtu opakování a sérií.
Trénink by měl být se středně těžkým závažím, vyšším počtem opakování a menšími pauzami mezi sériemi.
Vypracované břicho zvýrazňuje celkový vzhled postavy:
– opticky rozšiřuje ramena
– hrudník a deltové svaly působí mohutněji
– zvýrazňuje tvar postavy do „V“
– nohy a horní polovina těla bude vypadat mohutnější
Slabé břicho omezuje maximální výkon i v jiných partiích:
– dřepy
– mrtvý tah
– přítahy činky v předklonu
Jak často a dlouho cvičit břicho?
Břišní svalstvo je stejné jako každé jiné kosterní svalstvo a proto i břišní svaly potřebují odpočinek. Pokud odpracujete opravdu kvalitní trénink břicha, dejte svalům 48 hodin klid.
Stejné to je s délkou cvičení. 30-ti minutový trénink je opravdu dostačující.
Nejvíce efektivní trénink na odbourání a posílení svalstva jsou supersérie, cvičení bez pauzy.
Anatomie břišních svalů:
Břišní svalstvo tvoří tři vrstvy svalů.
V nejpovrchovější části máme nejnápadnější sval: 
–přímý sval břišní – m.rectus abdominis
–zevní šikmý sval břišní – m.obliquus externus abdominis
Ve druhé vrstvě to jsou šikmé svaly:
-vnitřní šikmý sval břišní – m.obliquus internus abdominis
Třetí a nejhlubší vrstvu tvoří:
–příčný sval břišní – m.transversus abdominis
Do skupiny břišních svalů patří ještě:
–čtyřhranný sval bederní – m.quadratus lumborum (nachází se v bederní oblasti)
–sval pyramidový – m.pyramidalis (malý trojúhelníkový sval pod přímým břišním – často chybí)