Trénink pro začátečníky 

První polovinu kapitoly pro začátečníky bych rád věnoval lidem, kteří chtějí. Chtějí změnit své tělo k lepšímu. Ve druhé polovině pak konkrétní plán.Nejdůležitější věc kterou jste udělali je rozhodnutí, to už máte tedy za sebou. Věřte mi, že jsou tisíce lidí, kteří tu odvahu k prvnímu kroku nemají a nikdy mít nebudou. Při formování své postavy zde platí stejně jako u jiných činností, že v pravidelnosti a pečlivosti tkví podstata úspěchu. Druhým krokem je sestavení tréninkového plánu, s tím pomohu já a stanovit si cíl. Metu, které chceme dosáhnout. Třetím krokem je začít. Udělat ten důležitý krok a vyrazit. Pokud svou snahu o změnu myslíte opravdu vážně a jste ochotni tomu i něco obětovat, určitě se výsledky práce brzy dostaví. Kdo je ochoten hodně obětovat, ten i hodně získá. Musíte se naučit správně a pravidelně jíst, několikrát týdně cvičit. Obětovat svůj čas pro sebe. Příjdou chvíle, kdy musíte obětovat párty s přáteli, protože druhý den máte trénink. Jestli vás dokáže odradit špatné počasí nebo naopak takové, které láká víc k vodě než do fitness centra, pak ani nečekejte extra výsledky. Určité samozřejmě budou, ale ne v takové míře, jak by mohly. Ale dost k úvodu a přejděme k věci.

Jako příklad uvedu mladého muže s výškou okolo 175 cm a váhou 60 kg.
Cílem bude jistě nárůst svalové hmoty. Není to nic nemožného a troufnu si říct, že i relativně snadného.
Aby takový člověk svého cíle dosáhl, bude muset mít v naprostém pořádku následující věci. Za prvé je to trénink, který musí být intenzivní a dostatečně těžký, aby byl pro tělo stimulem k novému růstu. Za druhé je to strava, která musí být ve 100%-ním pořádku, protože pokud nebudou mít svaly z čeho růst, prostě a jednoduše neporostou. Toto je neúprosná pravda, která vzhledem k tělesnému typu (předpokládejme, že je ektomorf), platí ještě víc! Na třetím místě stojí suplementace, kdy je investice alespoň do základních látek (vitamíny a minerály) naprosto nutná a investice do ostatních věcí (proteiny, sacharidy, Creatin) více než vhodná. A zbývá obsadit čtvrtý bod a tím je regenerace. Svaly totiž nerostou v době tréninku, ale v době odpočinku a pokud tohoto není dostatek, opět neporoste tak, jak by jinak mohl! Dostatek spánku v noci je naprostou nezbytností! Není možné chodit spát někdy po půlnoci a ráno v šest vstávat do práce. Tělo by nemělo dostatek času na regeneraci a v extrémním případě by toto mohlo vést k přetrénování a zranění! Také se připravte na to, že nevybudujete hmotu za půl roku. Chce to hodně trpělivosti.

Pro příklad uvádím fotografie mého přítele Jakuba